Bouffées de chaleur

De la plante à l’huile essentielle. Plante herbacée de la famille des Lamiacées, la Sauge Sclarée a pour nom latin Salvia sclarea, du latin salvare qui signifie « guérir, sauver ». Surnommée la « toute-bonne », elle est considérée comme la plante des femmes par excellence. Elle contribue à soulager les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Pour obtenir de l’huile essentielle de Sauge Sclarée, on distille les parties aériennes de la plante pendant 1 à 2h.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Sauge Sclarée est majoritairement constituée d’esters terpéniques, plus particulièrement d’acétate de linalyle, puisqu’on en retrouve entre 62 et 78% dans sa composition. Elle contient également des monoterpénols, notamment du linalol à environ 10%, une molécule assez polyvalente présente dans une grande majorité d’huiles essentielles. On retrouve enfin et surtout un diterpénol, le sclaréol. Bien qu’il représente moins de 3% de la composition de l’huile essentielle de Sauge Sclarée, c’est cette molécule qui fait toute sa spécificité.

De la plante à l’huile essentielle. Aujourd’hui reconnue comme une espèce à part entière, la Menthe Poivrée est en réalité issue d’un croisement entre la Menthe Aquatique et la Menthe Verte, avec lesquelles elle partage quelques caractéristiques. L’huile essentielle de Menthe Poivrée fait partie des plus connues en aromathérapie. Elle est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des sommités, riches en cellules sécrétrices, qui dure environ 1h30. Elle est notamment appréciée pour son effet frais et son odeur si caractéristique, provoquée par le menthol qu’elle contient en grande quantité.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Menthe Poivrée est particulièrement riche en monoterpénols. Elle contient notamment du menthol, entre 32 à 49%, qui lui confère son odeur et son effet frais, mais également du néomenthol. L’autre famille de molécules très présente dans l’huile essentielle de Menthe Poivrée est celle des cétones, avec la menthone présente entre 13 et 28%, et l’isomenthone, à moins de 10%. On retrouve enfin, parmi la longue liste de molécules aromatiques qu’elle contient, de l’eucalyptol, ou 1,8-cinéole, à moins de 8%.

De la plante à l’huile essentielle. Le Cyprès de Provence est un conifère, souvent rencontré dans les cimetières. C’est en effet un symbole de vie éternelle dû à son feuillage toujours vert et son bois quasi imputrescible. Il est souvent appelé « Cyprès toujours vert ». C’est de ses rameaux, les petites branches d’où vont pousser les nouvelles feuilles, que l’on obtient l’huile essentielle de Cyprès. La distillation dure généralement 2 à 3h, puis interrompue pendant 8h et reprise pour 3 heure supplémentaires. On retrouve dans son odeur des notes de térébenthine, fraîche et boisée, caractéristiques de l’arbre.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Cyprès de Provence contient une centaine de molécules aromatiques, avec en majorité des monoterpènes tels que l’α-pinène (40 à 65%) et le δ-3-carène (12 à 25%). Au même titre que l’huile essentielle de Sauge Sclarée, le Cyprès de Provence contient une molécule en faible concentration qui fait toute sa spécificité : il s’agit d’un sesquiterpénols, le cédrol, présent à moins de 7%.

• Les bouffées de chaleur sont redoutées par toutes les femmes autour de la cinquantaine. Elles font en effet partie des symptômes les plus courants associés à l’entrée dans la ménopause, comme la sécheresse vaginale par exemple. Ces troubles dits « climatériques » apparaissent avec la diminution progressive de la fonction ovarienne qui s’accompagne d’une baisse de la production d’œstrogènes. C’est également le cas chez certaines femmes qui peuvent avoir des bouffées de chaleur en fin de cycle menstruel, dès la puberté. Cela ne doit pas être confondu avec les bouffées de chaleur chez les hommes, qui peuvent avoir d’autres causes nécessitant des conseils spécifiques.
• Leur fréquence, leur intensité et leur durée peut varier d’une femme à l’autre. Elles se caractérisent par une sensation de chaleur soudaine, comme leur nom le laisse suggérer, et diffusent au niveau du buste, du cou et du visage. Les bouffées de chaleur surviennent plus généralement la nuit, ce qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Si les bouffées de chaleur deviennent trop handicapantes, une prise en charge médicale peut alors s’avérer nécessaire. Dans tous les cas, il est recommandé d’adopter quelques bonnes habitudes d’hygiène de vie qui vont permettre de les diminuer, tout en contribuant par ailleurs à prévenir les autres risques liés à la ménopause

• Adopter une alimentation équilibrée. Une assiette riche en végétaux (légumineuses, céréales complètes, oléagineux…) et limitée en sucre permet de réduire les bouffées de chaleur, tout en contribuant à prévenir les autres risques liés à la ménopause comme le surpoids, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, le déclin cognitif, le cancer du sein… Il est également conseillé d’éviter tout ce qui pourrait favoriser l’apparition des bouffées de chaleur comme l’alcool, les boissons excitantes, sans oublier le tabac.
• Consommer du Soja avec modération. L’Agence française de sécurité des aliments (Anses) recommande de ne pas prendre plus de 1 mg d’isoflavones de Soja par kilo de poids et par jour (soit 60 mg maximum par jour pour une femme de 60 kilos). Une seule portion par jour de produit à base de Soja serait suffisante, en privilégiant les produits les moins transformés, ou tout simplement les graines.
• Donner une place de choix aux omégas 3. Des études ont montré que les aliments riches en oméga-3 pouvaient atténuer les bouffées de chaleur, mais également les troubles de l’humeur. D’où l’intérêt de privilégier les poissons gras (maquereau, foie de morue), les produits de la filière bleu-blanc-cœur, les huiles de colza, ou encore et les graines de chia et de lin.

• Le stress est connu pour être un facteur aggravant ou déclenchant des bouffées de chaleur. Toutes les méthodes utilisées pour aider à le gérer vont donc contribuer à mieux vivre sa ménopause. Elles seront utiles en prévention, mais également pour réduire leur intensité en évitant de paniquer quand les bouffées de chaleur surviennent. Ces méthodes aideront aussi à se rendormir et à améliorer la qualité du sommeil qui peut être perturbé par les sueurs nocturnes.
• De nombreuses solutions existent. Méditation, respiration profonde, sophrologie, yoga… toutes ces techniques anti-stress ont fait l’objet d’études permettant de valider leurs effets apaisants. Les plus pressées choisiront l’olfaction des huiles essentielles ou la cohérence cardiaque qui, en quelques minutes, permettent de réduire significativement le niveau de stress.

• Les bienfaits de l’activité physique, même modérée sont multiples et souvent sous-estimés. Le sport permet en effet de prévenir l’ostéoporose, la diminution de la masse musculaire ou les maladies cardiovasculaires. Il aiderait également à réguler les fluctuations hormonales qui surviennent avec la ménopause. La pratique d’une activité physique contribue enfin à réduire le stress et le surpoids, qui sont des facteurs aggravants des bouffées de chaleur. Son efficacité repose avant tout sur la régularité de la pratique.
• Pour les personnes les plus à risque d’ostéoporose, il est recommandé de privilégier la course ou la marche plutôt que les sports dits portés comme le vélo ou la natation pour favoriser davantage la formation osseuse

De la plante à l’huile essentielle. Plante herbacée de la famille des Lamiacées, la Sauge Sclarée a pour nom latin Salvia sclarea, du latin salvare qui signifie « guérir, sauver ». Surnommée la « toute-bonne », elle est considérée comme la plante des femmes par excellence. Elle contribue à soulager les bouffées de chaleur liées à la ménopause. Pour obtenir de l’huile essentielle de Sauge Sclarée, on distille les parties aériennes de la plante pendant 1 à 2h.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Sauge Sclarée est majoritairement constituée d’esters terpéniques, plus particulièrement d’acétate de linalyle, puisqu’on en retrouve entre 62 et 78% dans sa composition. Elle contient également des monoterpénols, notamment du linalol à environ 10%, une molécule assez polyvalente présente dans une grande majorité d’huiles essentielles. On retrouve enfin et surtout un diterpénol, le sclaréol. Bien qu’il représente moins de 3% de la composition de l’huile essentielle de Sauge Sclarée, c’est cette molécule qui fait toute sa spécificité.

De la plante à l’huile essentielle. Aujourd’hui reconnue comme une espèce à part entière, la Menthe Poivrée est en réalité issue d’un croisement entre la Menthe Aquatique et la Menthe Verte, avec lesquelles elle partage quelques caractéristiques. L’huile essentielle de Menthe Poivrée fait partie des plus connues en aromathérapie. Elle est obtenue par distillation à la vapeur d’eau des sommités, riches en cellules sécrétrices, qui dure environ 1h30. Elle est notamment appréciée pour son effet frais et son odeur si caractéristique, provoquée par le menthol qu’elle contient en grande quantité.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Menthe Poivrée est particulièrement riche en monoterpénols. Elle contient notamment du menthol, entre 32 à 49%, qui lui confère son odeur et son effet frais, mais également du néomenthol. L’autre famille de molécules très présente dans l’huile essentielle de Menthe Poivrée est celle des cétones, avec la menthone présente entre 13 et 28%, et l’isomenthone, à moins de 10%. On retrouve enfin, parmi la longue liste de molécules aromatiques qu’elle contient, de l’eucalyptol, ou 1,8-cinéole, à moins de 8%.

De la plante à l’huile essentielle. Le Cyprès de Provence est un conifère, souvent rencontré dans les cimetières. C’est en effet un symbole de vie éternelle dû à son feuillage toujours vert et son bois quasi imputrescible. Il est souvent appelé « Cyprès toujours vert ». C’est de ses rameaux, les petites branches d’où vont pousser les nouvelles feuilles, que l’on obtient l’huile essentielle de Cyprès. La distillation dure généralement 2 à 3h, puis interrompue pendant 8h et reprise pour 3 heure supplémentaires. On retrouve dans son odeur des notes de térébenthine, fraîche et boisée, caractéristiques de l’arbre.

Composition biochimique. L’huile essentielle de Cyprès de Provence contient une centaine de molécules aromatiques, avec en majorité des monoterpènes tels que l’α-pinène (40 à 65%) et le δ-3-carène (12 à 25%). Au même titre que l’huile essentielle de Sauge Sclarée, le Cyprès de Provence contient une molécule en faible concentration qui fait toute sa spécificité : il s’agit d’un sesquiterpénols, le cédrol, présent à moins de 7%.

• Les bouffées de chaleur sont redoutées par toutes les femmes autour de la cinquantaine. Elles font en effet partie des symptômes les plus courants associés à l’entrée dans la ménopause, comme la sécheresse vaginale par exemple. Ces troubles dits « climatériques » apparaissent avec la diminution progressive de la fonction ovarienne qui s’accompagne d’une baisse de la production d’œstrogènes. C’est également le cas chez certaines femmes qui peuvent avoir des bouffées de chaleur en fin de cycle menstruel, dès la puberté. Cela ne doit pas être confondu avec les bouffées de chaleur chez les hommes, qui peuvent avoir d’autres causes nécessitant des conseils spécifiques.
• Leur fréquence, leur intensité et leur durée peut varier d’une femme à l’autre. Elles se caractérisent par une sensation de chaleur soudaine, comme leur nom le laisse suggérer, et diffusent au niveau du buste, du cou et du visage. Les bouffées de chaleur surviennent plus généralement la nuit, ce qui peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Si les bouffées de chaleur deviennent trop handicapantes, une prise en charge médicale peut alors s’avérer nécessaire. Dans tous les cas, il est recommandé d’adopter quelques bonnes habitudes d’hygiène de vie qui vont permettre de les diminuer, tout en contribuant par ailleurs à prévenir les autres risques liés à la ménopause

• Adopter une alimentation équilibrée. Une assiette riche en végétaux (légumineuses, céréales complètes, oléagineux…) et limitée en sucre permet de réduire les bouffées de chaleur, tout en contribuant à prévenir les autres risques liés à la ménopause comme le surpoids, les maladies cardiovasculaires, l’ostéoporose, le déclin cognitif, le cancer du sein… Il est également conseillé d’éviter tout ce qui pourrait favoriser l’apparition des bouffées de chaleur comme l’alcool, les boissons excitantes, sans oublier le tabac.
• Consommer du Soja avec modération. L’Agence française de sécurité des aliments (Anses) recommande de ne pas prendre plus de 1 mg d’isoflavones de Soja par kilo de poids et par jour (soit 60 mg maximum par jour pour une femme de 60 kilos). Une seule portion par jour de produit à base de Soja serait suffisante, en privilégiant les produits les moins transformés, ou tout simplement les graines.
• Donner une place de choix aux omégas 3. Des études ont montré que les aliments riches en oméga-3 pouvaient atténuer les bouffées de chaleur, mais également les troubles de l’humeur. D’où l’intérêt de privilégier les poissons gras (maquereau, foie de morue), les produits de la filière bleu-blanc-cœur, les huiles de colza, ou encore et les graines de chia et de lin.

• Le stress est connu pour être un facteur aggravant ou déclenchant des bouffées de chaleur. Toutes les méthodes utilisées pour aider à le gérer vont donc contribuer à mieux vivre sa ménopause. Elles seront utiles en prévention, mais également pour réduire leur intensité en évitant de paniquer quand les bouffées de chaleur surviennent. Ces méthodes aideront aussi à se rendormir et à améliorer la qualité du sommeil qui peut être perturbé par les sueurs nocturnes.
• De nombreuses solutions existent. Méditation, respiration profonde, sophrologie, yoga… toutes ces techniques anti-stress ont fait l’objet d’études permettant de valider leurs effets apaisants. Les plus pressées choisiront l’olfaction des huiles essentielles ou la cohérence cardiaque qui, en quelques minutes, permettent de réduire significativement le niveau de stress.

• Les bienfaits de l’activité physique, même modérée sont multiples et souvent sous-estimés. Le sport permet en effet de prévenir l’ostéoporose, la diminution de la masse musculaire ou les maladies cardiovasculaires. Il aiderait également à réguler les fluctuations hormonales qui surviennent avec la ménopause. La pratique d’une activité physique contribue enfin à réduire le stress et le surpoids, qui sont des facteurs aggravants des bouffées de chaleur. Son efficacité repose avant tout sur la régularité de la pratique.
• Pour les personnes les plus à risque d’ostéoporose, il est recommandé de privilégier la course ou la marche plutôt que les sports dits portés comme le vélo ou la natation pour favoriser davantage la formation osseuse